?

Log in

В рамках цикла постов о физическом здоровье, Экономная горожанка представляет различные концепции здорового питания. В качестве первого списка советов по организации рационального питания, мы уже познакомились с концепцией «10 шагов к здоровому питанию». Сегодня приведем интересную статью эксперта, профессионально изучающего тему питания. Доктор, специалист в области центральной нервной системы и сертифицированный диетолог Джонни Боуден (полная статья Боудена http://korrespondent.net/tech/health/902400-forbes-samaya-zdorovaya-pishcha-na-zemle) поделится своим ответом на вопрос: "Как питаться правильно?"

Итак, какая диета является наилучшей для человека?

Вегетарианская? Высокобелковая? С низким содержанием жиров? Исключающая молочные продукты?

Держитесь за свои продуктовые тележки: для людей не существует идеальной диеты. По крайней мере, среди тех, которые основаны на том, сколько белков, жиров или углеводов Вы потребляете.

Люди жили и процветали на пище с высоким содержанием белков и жиров (эскимосы в Гренландии); с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов (аборигены Южной Африки); с высоким содержанием сырого молока и сливок (население Лихтентальской долины в Швейцарии); на пище с высоким содержанием насыщенных жиров (жители Тробрианских островов) и даже на пище, в которой кровь животных считалась основным продуктом (народ племени масаи в Кении и Танзании).

Эти народы процветали на этой пище, и они не знали разрушительного действия дегенеративных заболеваний, которые в современном мире носят характер эпидемии – сердечнососудистые, нейродегенеративные, диабет, ожирение, остеопороз и рак.


Единственный общий фактор в питании всех этих народов заключается в том, что оно основано на здоровой пище с минимальной обработкой. Орехи, ягоды, бобовые, сырое молоко, мясо животных, выращенных в природных условиях. Настоящая, необработанная пища практически всегда здоровая, в независимости от того, сколько в ней содержится углеводов, белков или жиров.

Для пищи всех этих народов характерной чертой является отсутствие продуктов со штрих-кодами. Они также содержат в себе чрезвычайно малое количество сахара. В истории нет случаев, когда бы современный или древний народ употреблял в пищу большое количество сахара и был известен своим здоровьем и долголетием.

Настоящая, необработанная пища практически всегда здоровая, в независимости от того, сколько в ней содержится углеводов, белков или жиров.

Сказать по правде, то, что вы едите, имеет меньше значение, чем то, насколько сильно эта пища была обработана. Настоящая пища — здоровая пища с минимальной обработкой — содержит в себе виртуальную аптеку, содержащую питательные вещества, фитохимикаты, энзимы, витамины, минералы, антиоксиданты, противовоспалительные вещества и целебные жиры, и легко может помочь вам дожить здоровыми и энергичными до ста лет.


Ягоды, к примеру, содержат феноменально низкое количество калорий с большим количеством волокон и растительных элементов, которые улучшают память и помогают бороться с раком. Исследования показали, что среди тех, кто употребляют в пищу орехи, более низкие показатели сердечных заболеваний. Бобовые известны высоким содержанием волокон и являются частью питательного рациона тех людей, которые проживают долгую здоровую жизнь.

Белок – слово из греческого языка, означающее "первой важности" – является составной частью любого здорового рациона, когда-либо поддававшегося исследованию. Мясо, несмотря на свою ужасную репутацию, может быть здоровой пищей, если – и это "если" имеет большое значение – оно является мясом животных, которые были выращены на пастбище, и никогда не накачивались антибиотиками и гормонами.

Тоже самое касается сырого молока, которое считается бесчисленным количеством его поклонников одним из самых здоровых напитков на планете. Они часто тратят большие деньги за его доставку с маленьких ферм, находящихся в экологически чистых уголках планеты.


ПродолжениеCollapse )

Питание – первое, с чего начинается здоровый образ жизни, потому что именно правильное питание, по мнению медицинского сообщества, является одним из факторов долголетия, физического здоровья и профилактики различных заболеваний.

При изучении темы питания, можно встретить различные определения: рациональное питание, правильное питание, здоровое питание. Все они тождественные понятия, под которыми подразумевается следующее – своевременное и правильно организованное обеспечение организма оптимальным количеством пищи, включающей энергию и пищевые вещества в необходимом количестве и в правильном соотношении.

Это определение , несмотря на простую формулировку, вызывает ряд вопросов. Например , что значит «правильно организованное обеспечение пищей», как измерить «оптимальное» количество пищи или какое соотношение продуктов можно считать рациональным?


Все «сомнительные» характеристики – правильный, оптимальный, рациональный – для каждого свои. Исходя из собственной комплекции, состояния здоровья, гастрономических предпочтений, образа жизни и многих других факторов и должны формироваться индивидуальные нормы питания.

В рамках цикла постов о физическом здоровье Экономная горожанка познакомит Вас с различными концепциями и подходами к здоровому питанию. В качестве первого списка советов по организации рационального питания, представляю концепциию «10 шагов к здоровому питанию», разработанную учеными Государственного научно-исследовательского центра профилактический медицины, НИИ питания РАМН и Московского областного кардиологического центра.



Первое правило

Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения.

Второе правило

Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и макаронных изделий, картофеля целесообразно есть несколько раз в день, в каждый прием пищи. Более половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. В них содержится множество необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С.

Ошибочно, по мнению ученых, и утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. Большинству рекомендуют употреблять в пищу больше хлеба, лучше черного и из муки грубого помола.

Третье правило


Разнообразные фрукты и овощи необходимо употреблять несколько раз в день в количестве более 400 граммов. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты — источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Предпочтение следует отдавать витаминам и другим полезным веществам из натуральных источников, а не из таблеток или БАДов.

Четвертое правило


Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно.

Если человек не употребляет молочные продукты, ему следует включать в рацион другие богатые кальцием продукты — рыбу (сардины, лосось), темно-зеленые листовые овощи.

Пятое правило


Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или нежирные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Количество таких мясных продуктов, как колбаса, сосиски, паштеты, следует ограничить.

Животный жир способствует повышению уровня холестерина крови и увеличению риска ишемической болезни сердца. В докладе экспертов ВОЗ, посвященном проблемам рака, рекомендовано употреблять не более 80 г красного мяса в день.

Шестое правило

Потребление жира, в том числе и содержащегося в продуктах (мясе, молоке и др.), должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи. Лучше готовить пищу на пару, отваривая, запекая или пользуясь микроволновой печью. Следует уменьшить добавление жиров в процессе приготовления еды.

Особое внимание сейчас уделяется жирным кислотам, которые входят в состав потребляемых нами жиров.

Жиры делятся на:


  • насыщенные (НЖК) — в сливочном масле, твердых маргаринах;


  • полиненасыщенные (ПНЖК) — в растительных маслах, рыбе и некоторых мягких маргаринах;


  • мононенасыщенные (МНЖК) — в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах.

Наиболее полезны МНЖК, особенно из оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК — 10-15%.

Седьмое правило

Предпочтение следует отдавать диете с низким содержанием сахара — не более 10% суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентом здоровой диеты.

Восьмое правило

Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6 г (1 чайная ложка) в сутки. Рекомендуется использовать соль йодированную. Избыточное потребление соли ассоциируется с повышенным артериальным давлением.

Консервированные, соленые, копченые продукты не рекомендуется есть ежедневно. Пищу следует солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять травы и пряности.

Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей и женщин. Йодированная соль обеспечит профилактику заболеваний, вызванных дефицитом йода.

Девятое правило

Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Следует поддерживать умеренный уровень физической активности.

Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: ИК = вес (кг)/рост (м)2. Предположим, вес у вас — 80 кг, рост — 1,65 м. Возводим рост в квадрат — 1,652,получаем 2,7225. Теперь вес 80 кг делим на 2,7225, результат — 29,38. Индекс от 25 до 29 — свидетельство лишнего веса — ваш случай. А превышающий 30 сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес.

Избыточное накопление жира в области живота представляет больший риск для здоровья, чем избыточное его накопление в области бедер, так как ассоциируется с повышенным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца.

Если Вы хотите похудеть, это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса — 500-800 граммов в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель.

Десятое правило


Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция — 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема по крайней мере один день в неделю.

Побочные эффекты, вызванные потреблением алкоголя, связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ.


Цикл постов, посвященных теме физического, интеллектуального и творческого развития личности, Экономная горожанка открывает серией материалов о физическом здоровье.

Согласитесь, сложно думать о развитии своих творческих способностей, если Вы чувствуете физическое недомогание, Вы недовольны своим телом или переживаете по поводу веса. Гармония, к которой изначально стремится человеческая натура включает в себя радостное сосуществование трех субстанций - духа, души и тела. Поэтому Вашего внимания требует и тело - в качестве здоровых продуктов, режима питания, физической нагрузки и полезных привычек, и душа - в виде положительных эмоций, продуктивной работы, приносящей удовлетворение,отдыха, и дух - в качестве творческой работы, встреч с тем, что является для Вас прекрасным, развития внутреннего потенциала.

Есть ли у Вас вредные привычки?  Готовы ли Вы избавиться от них?

Один из способов борьбы с привычными действиями, приносящими вред здоровью - приучать себя к новым "полезным" привычкам. Применить принцип замещения. То есть использовать собственную тягу к повторению определенных действий на благо здоровью. Представьте, каким Вы станете, если с таким же упорством, постоянством и упоением как, например, курите сигареты, Вы будете бегать по утрам. Так стаж курильщика может превратиться в стаж бегуна. Но эффект от такой полезной привычки превзойдет все Ваши ожидания.

Начать путь от вредных привычек к полезным возможно сейчас, не дожидаясь "чудо-завтра", понедельника, первого дня лета или отпуска. Помните, мотивация - это выбор, который Вы делаете каждую минуту в пользу чего-то. Пусть Вашим выбором будет отказ от того, что вредит Вашему здоровью.

Напишите перечень вредных привычек, от которых Вы хотели бы избавиться, рядом укажите время, как долго Вы живете с каждой из них. А вот теперь самое интересное. Подумайте, какой список позитивных привычек можно составить в противовес имеющемуся перечню?

Если у Вас нет вредных привычек, список нововведений полезных здоровью Вам так же не помешает.

Напротив каждой полезной привычки, напишите дату, когда она появится в Вашей жизни. Практиковать большую часть из этого списка можно сегодня. Не так ли?

Экономная горожанка предлагает примерный перечень полезных привычек:

1. Режим дня.

Укажите оптимальное время, когда Вам следует засыпать и вставать ( с учетом образа жизни, режима работы, времени, необходимо для того, чтобы высыпаться). Так как универсального режима не существует, идеально подходящий Вам можете составить только Вы.

2. Режим питания.

Эндокринологи рекомендуют питаться от трех до пяти раз в день, не пропускать завтрак. При этом завтрак и обед должны быть сытными, а ужин, напротив, легким. В перерывах между приемами пищи - можно перекусить фруктами, овощами, легкими овощными салатами. Для "перекуса" не использовать фаст фуд, кондитерские изделия или газированные напитки.

3.Утренняя зарядка.

Начинайте утро с физических упражнений. Пусть это будет 15 минут, за которые Вы сделаете комплекс простых упражнений. Самый простой и известный включает следующие упражнения (суть : размять и "включить" организм в новый день, первое упражнение на мышцы шеи, последнее на мышцы стопы)  наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, круговые движения плечами (вперед и назад) махи руками, повороты корпусом, круговое движение бедрами, махи ногами, наклоны, круговое движение ступнями.  Это лишь некоторые движения, указанные для примера. В зависимости от собственных предпочтений, составьте такую зарядку, подберите такую музыку - чтобы это занятие приносило Вам радость.

4. Прогулки на свежем воздухе.

Если Вы жалуетесь на сидячий образ жизни, эта привычка Вам очень понравится. Проводите как можно больше времени в движении. Как это сделать, если утром Вы едите на работу на машине, на работе сидите за компьютером, вечером возвращаетесь домой на машине? Оставлять машину подальше от места работы и от дома. Ежедневная утренняя и вечерняя прогулка от подъезда до места парковки, и от места парковки до работы - отличный ответ на вопрос. Правда, для таких прогулок заранее выделите время, чтобы никуда не опаздывать. Еще можно отказаться от лифта - поднимайтесь и спускайтесь по лестнице везде, где только можно на работе, в торговых центрах - это, конечно, не прогулка на свежем воздухе, но очень полезное упражнение.

У Вас есть другие полезные привычки в списке? Отлично. Поделитесь ими со мной. Будем практиковать их вместе.



У каждого бывают ситуации, когда он дает себе обещание что-то обязательно узнать, что-то непременно сделать, чему-то научиться - в целом, совершить что-то такое, что сделает его уверенней и умней, расширит кругозор и, возможно, откроет новые таланты и способности.

На пути к выполнению обещания , как правило, появляется множество препятствий: нехватка времени и материальных ресурсов, отсутствие поддержки и одобрения близких людей и многое другое. Под давлением всех этих препятствий у человека возникает вопрос - действительно ли это обещание необходимо выполнить, так ли оно для меня важно?
В этот момент каждый и принимает решение отказываться ли от обещания данного себе или нет.

Один мой хороший знакомый сказал интересную фразу: "Мотивации на самом деле нет. Есть выбор, который мы делаем в пользу того, или иного действия. Если Вы до сих пор не выучили английский, означает только то, что до сегодняшнего дня Вы делали выбор не учить его".


Вы хотите развиваться? Узнавать что-то новое? Открывать для себя новые области деятельности? Поддерживать себя в хорошей физической форме? Научиться тому, чего раньше Вы никогда не умели? Раскрыть свой потенциал?

Если Ваш ответ утвердительный, Экономная горожанка приглашает Вас в новое интересное и захватывающее путешествие под названием "Саморазвитие".

В ближайшее время Вам будет представлен цикл постов, посвященных развитию собственных физических, интеллектуальных и творческих способностей, которое не требует финансовых затрат, а нуждается лишь в Вашем выборе.

Сделайте выбор в собственную пользу и не стойте на месте.


Цикл «Рациональный подход к гардеробу» завершился.

На протяжении холодных осенних и зимних дней мы внимательно изучали свою внешность, определяли идеальные цвета, анализировали свои вещи, проводили ревизию в шкафу, составляли списки необходимых покупок и формировали гардероб своей мечты.

Экономная горожанка в предыдущем посте делилась личным опытом отбора собственных вещей и создания коллекции одежды, подходящей по цвету, фасону и отвечающей требованиям практичности и красоты.

Создание идеального гардероба - процесс, имеющий свою определенную протяженность во времени. И даже, если сегодня у Вас нет той коллекции одежды в шкафу, о которой Вы мечтаете, эта задача вскоре будет решена. Ведь Вы сделали самое главное -  шаг за шагом прошли весь путь изучения приниципов идеального гардероба.

У Вас на руках список покупок - которые должны дополнить уже имеющуюся одежду и составить отличные комплекты. Выбрать в бесчисленных магазинах то, что нужно - непросто. Но возможно. Если все время помнить о том, что места для непрактичных и неподходящих именно Вам вещей в Вашем шкафу больше нет. Поэтому никаких спонтанных покупок и лишней траты денег. Обращаем внимание только на то, что есть в списке и полностью совпадает с Вашими предпочтениями.

Вот, пожалуй, и все.

Экономная горожанка поделилась с Вами всеми знаниями и опытом, которым располагала в области формирования гардероба.

Правда...еще один аспект все-таки остался... И он точно будет последним.

Что делать с вещами, покинувшими Ваш шкаф в результате ревизии?

В том случае, если вещи действительно в хорошем состоянии, существует как минимум два верных способа:

1. Продать

  • Разместить соответствующее объявление на интернет-порталах ( avito.ruslando.ru, ekomissionka.ru, www.komissionka 23.ru, в специальных группах в социальных сетях).

  • Сдать в комиссионный магазин.

Общие советы для тех кто решил продать свои вещи через интернет-сервисы заключаются в следующем:

перед тем как выставить вещь на продажу - ознакомиться с подобными предложениями и назначить адекватную цену;

составить информативное и краткое объявление, в котором бы сообщался цвет, размер, состояние;

сфотографировать вещь в разных ракурсах;

встречу с покупателями, в целях собственной безопасности, назначить в торговом комплексе.

2. Безвозмездно отдать

Нуждающихся в одежде больше, чем Вы думаете. Действительно нуждающихся. В любом городе, в любом районе. Может быть Вы знаете таких людей. Помогите им. Если не знаете - обратитесь в благотворительные центры.

Экономная горожанка представляет подборку контактов общественных организаций в Москве, которые помогут передать Ваши вещи, тому, кому это необходимо. Подобные организации существуют практически везде - постарайтесь найти их в своем городе.


Контакты организаций, действующих в Москве

Read more...Collapse )


Подводя итог циклу «Рациональный подход к гардеробу», Экономная горожанка решила поделиться своим опытом реализации практических шагов – ревизии в шкафу, анализа имеющейся одежды и формирования списка покупок.

В прошлый раз я представила своеобразный отчет о том, как отбирала вещи, потерявшие для меня свою практичность и актуальность.

Сегодня Экономная горожанка поделится историей своего гардероба, а вернее историей его медленной, но захватывающей трансформации из обычного шкафа с ворохом красивых, но не практичных вещей в идеальную коллекцию одежды.


Итак, первый этап - на котором я освободила свой шкаф от ненужной одежды - пройден - и я осталась наедине примерно с двадцатью различными вещами (не считая аксессуаров). Когда я покупала эту одежду, я ничего не знала о принципах идеального гардероба, об особенностях своей внешности и не думала об экономической выгоде. Поэтому выбирая все то, что, как мне казалось, сейчас уныло смотрит на меня из шкафа, я руководствовалась исключительно интуицией.


Read more...Collapse )


Друзья! Если Вы уже сформировали свой идеальный гардероб, поделитесь своими историями, расскажите, что у Вас было изначально, как Вы отбирали и анализировали свои вещи, как составляли список покупок и что у Вас получилось в итоге. Экономная горожанка будет Вам очень благодарна.


Возможно ли отлично выглядеть и при этом не тратить на одежду колоссальные суммы?

Именно с этого вопроса Экономная горожанка начала цикл постов, посвященных формированию идеального гардероба.

Образ гардероба мечты, возникающий в сознании, безусловно, у каждого обладает своими индивидуальными особенностями. Несмотря на это, существуют общие характеристики, которыми в нашем представлении должна обладать коллекция одежды в домашнем шкафу.

Что имеется в виду?

Во-первых, вся одежда должна подчеркивать нашу природную красоту и скрывать недостатки.

Во-вторых, каждая вещь должна как по цвету, так и по фасону идеально комбинировать с другими вещами.

В-третьих, гардероб должен содержать комплекты одежды практически на любой случай и для любой встречи.

Гардероб, отвечающий этим требованиям, становиться актуальным и практичным, а следовательно может претендовать на статус "идеального". Да и утреннюю сцену перед открытым шкафом и горой одежды под названием "Что надеть сегодня?" с таким гардеробом можно будет больше не практиковать.

Изо дня в день мы вместе учились формировать гардероб согласно этим принципам.

  • Для того, чтобы выбрать такую одежду, которая бы подчеркивала нашу красоту и делала незначительными недостатки -  изучали цветотипы и типы фигур (мужской и женской), определяли цвета и фасоны, которые подходят нам больше всего.
И теперь мы ближе к цели, чем когда-либо раньше. Не так ли?

Завершая цикл «Рациональный подход к гардеробу», Экономная горожанка решила поделиться своим опытом реализации практических шагов – ревизии в шкафу, анализа имеющейся одежды и формирования списка покупок.

Начнем по порядку.


ПродолжениеCollapse )

Подводя итог теме мужского делового гардероба, Экономная горожанка предлагает список некоторых интересных материалов, которые могут помочь в подборе необходимых вещей.

Все статьи, представленные ниже, приводятся исключительно в познавательных целях и отбирались по критерию информативности и полезности.

К рекомендациям по цвету и модели любой одежды относитесь осторожно. Идеальные цвета и модели для Вас определяются только Вашими индивидуальными характеристиками, данными Вам от рождения.

Если Вам не идет серый или черный цвета, не нужно покупать вещи этих цветов, даже если считается, что это универсальная палитра для делового стиля. То же самое касается белых рубашек. Людям, внешность которых относится к летнему типу, не идут белые цвета, но спектр тех тонов, которые будут подчеркивать их красоту большое количество. (Ссылки на тему "Цветотип" и "Типы мужской фигуры" в "Формируем мужской гардероб").

Поэтому критичный взгляд на рекомендации стилистов и самостоятельная работа с собственным гардеробом - залог успешного начинания, которое нацелено на "приведение в порядок" такой сферы нашей жизни, как вешний вид. 

Статьи:


Требования к деловой одежде

Мужской гардероб.Минимальный состав для делового мужчины.

Базовый мужской гардероб для офиса.

Портфолио. Гардероб для мужчины. 5 базовых образов для любого случая жизни.




Привести в порядок свою жизнь - в соответствии с собственными желаниями и мечтами - достойный поступок. Достойный человека.Создать в своем доме царство порядка и гармонии - чтобы посреди суеты и хаоса окружающего нас Города - всегда знать, что есть место на Земле, в котором все  радует тебя и приносит удовольствие.

Порядок начинается с финансов. Как только эта ,бесспорно, важная сфера жизни в порядке - доходы и расходы тщательно считаются и записываются, ежемесячный, ежегодный финансовый план разрабатывается и выполняется и Вы точно знаете, что ни одна копейка не пропала бесследно из Вашего бюджета - Вы стремитесь упорядочить и остальные области. Потому что почувствовали свободу и облегчение, когда осознали, что больше не нужно лихорадочно вспоминать куда исчезла последняя зарплата.

Ведение домашней бухгалтерии позволять переключиться с бессознательного беспокойства за финансы на взвешенное и расчетливое планирование, постановку целей и на разработку плана о повышении доходов. Об этом Экономная горожанка подробно писала ранее (учет расходов, учет доходов, финансовое планирование). (Обзор постов, посвященных этим темам).

Сегодня мы продолжаем приводить в порядок очередную область нашей жизни -  наш гардероб. Согласитесь, приятно открывать утром шкаф и знать, что Вы легко и быстро подберете одежду, а главное, что какой бы эта одежда не была - выглядеть Вы будете отлично.


Чтобы добиться этой желанной цели - мы прошли долгий путь - определили тип фигуры (женской и мужской), узнали о том, как подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки, внимательно изучили цвета, которыми одарила нас природа и нашли цветовую палитру, придающую нам очарование и шарм (Весна, Лето, Осень, Зима), попробовали сочетать разные цвета, освоили главные принципы создания идеального гардероба и составили первую базовую коллекцию деловой одежды, правда только для женщин.

Представителей сильного пола волнует свой гардероб, особенно, если на работе действует дресс-код. 

Основа делового мужского гардероба:

минимум два костюма;

пять рубашек;

четыре галстука;

двое брюк;

два блейзера;

четыре свитера;

две безрукавки;

плащ;

пальто.

Также в данный гардероб входят тенниски, шарфы и аксессуары. 

Помните - главный принцип - сочетаемость по цвету и фасону всех указанных выше вещей. Например, каждая рубашка в Вашем шкафу по цвету и модели должна идеально подходить как к двум костюмам, так и к брюкам, свитерам и безрукавкам.

Цвета этих вещей подбираются в зависимости от цветотипа. Как правило, выбираются два, три базовых цвета, и несколько сочетающихся с ними цветов для аксессуаров. Если Вы определите эти цвета и при выборе одежды будете ими руководствоваться, Вам удастся создать коллекцию, в которой бы все вещи сочетались друг с другом.

Фасон брюк, рубашек, свитеров и верхней одежды определяется Вашим типом фигуры.

Отмечу, что количество вещей Вы определяете сами, в зависимости от Ваших потребностей и возможностей, выше приведен пример того, из чего может состоять этот тип гардероба.


Первый практический шаг, который, подобно экзамену, и проверил наши знания относительно собственной внешности, позади.

Ревизию в шкафу мы провели, отложили в сторону все вещи, которые покидают наш гардероб (позже Экономная горожанка расскажет, как можно поступить с ненужной одеждой).

И теперь в нашем гардеробе осталось определенное количество удачных вещей, идеально подходящих нам и по цвету, и по фасону.

Даже если таких вещей не осталось вовсе - нет причин для расстройства, следуя общим правилам и принципам формирования гардероба, Вы также сможете создать свою коллекцию одежды "с нуля".

Эти общие принципы нам уже известны, напомню, - это качество, сочетаемость, аксессуары. 

Сегодня, предлагаю приступить к следующему шагу. На базе тех вещей, которые стоически выдержали ревизию - сформировать "первый" вариант коллекции одежды, предназначенной для работы.

В целях практичности и экономии, многие стилисты советуют иметь несколько видов гардероба, или "капсул" в зависимости от Вашего образа жизни. Например, если большую часть времени Вы проводите на работе, где от Вас требуется иметь деловой стиль, то основной тип Вашего гардероба будет "деловым", если при этом Вы любите посещать увеселительные мероприятия Ваш второй вариант будет "праздничный", если Вы регулярно занимаетесь спортом, то и для этого занятия необходимо иметь один или несколько комплектов подходящей одежды.

Идея нескольких "капсул" не подразумевает огромного количества вещей, а следовательно и больших финансовых затрат. Достаточно иметь несколько (2,3) комплектов идеально подходящей Вам и гармонично сочетающейся друг с другом одежды. И в этом случае, Вы сможете создавать новый образ каждый день, комбинируя эти вещи друг с другом и дополняя их аксессуарами.

Зная это, просмотрите еще раз те вещи, которые остались в Вашем шкафу. Какому роду деятельности они больше всего соответствуют? Куда Вы их наденете? На работу, вечеринку, прогулку по городу или ...?

Шаг Второй. Формируем деловой гардероб.

Если Ваша профессия предъявляет серьезные требования к одежде, то деловой гардероб будет у Вас основным. И, скорее всего, та одежда, которая уцелела после ревизии, эта та, в которой Вы ходите на работу. Что именно это за одежда?
Экономная горожанка расскажет универсальные правила деловой коллекции в Вашем шкафу, и на основе этого, вы, отталкиваясь ото того, что уже имеете, сформируете свою капсулу на каждый день.

Основа делового гардероба:

минимум два костюма (брючный и юбочный);
две пары брюк;
две юбки;
три-четыре рубашки;
четыре свитера (тонких и толстых);
два платья;
плащ;
пальто.

Также в данный гардероб входят тенниски,безрукавки,топы, шарфы и аксессуары. 

Цвета этих вещей подбирается в зависимости от цветотипа. Как правило, выбираются два, три базовых цвета, и несколько сочетающихся с ними цветов для аксессуаров. Если Вы определите эти цвета и при выборе одежды будете ими руководствоваться, Вам удастся создать коллекцию, в которой бы все вещи сочетались друг с другом.

Фасон брюк, юбок, рубашек и платьев определяется Вашим типом фигуры ( женские типы фигуры).

Отмечу, что количество вещей Вы определяете сами, в зависимости от Ваших потребностей и возможностей, выше приведен пример того, из чего может состоять этот тип гардероба.

Вернемся к Вашему шкафу. Что там осталось? Может быть брючный костюм или брюки? Подумайте, какого цвета и фасона должны быть рубашки, которые бы идеально подошли как к брюкам, так и к костюму, а свитера и безрукавки? 

Проанализировав, составьте на листе бумаги список тех вещей, которые бы сформировали Ваш деловой гардероб, указывая их характеристику - цвет и фасон.  Еще раз просмотрите этот список, чтобы убедиться, в случае их приобретения, все вещи в Вашем гардеробе будут сочетаться.

Купить все недостающие вещи за один раз - очень сложно. Формирование гардероба - требует взвешенного подхода, спокойствия и некоторого времени. Определите те вещи из Вашего списка, которые нужны в первую очередь, узнайте, где и когда их можно купить дешевле. И только после этого отправляйтесь за покупками.

Не забудьте свой список. Именно он будет для Вас путеводной звездой - потому что соблазняться на красивые, но отсутсвющие в Вашем списке вещи, категорически запрещено.

В противном случае Ваш гардероб вновь превратится в хранилище красивых, но не практичных вещей, а проблема "нечего надеть" так и будет преследовать Вас. Никаких спонтанных покупок. Никаких.

Profile

daria_tatarkova
daria_tatarkova

Latest Month

September 2013
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow